Am 21. Juni war Weltyogatag. Geeta Iyengar, die Tochter von BKS Iyengar, hat für diesen Anlass eine Sequenz vorgeschlagen, die ich hiermit als Anregung für die eigene Praxis wiedergeben möchte. Ich habe sie am Weltyogatag mit meinen Schülern nicht geübt, weil sie mir zu diesem Zeitpunkt noch nicht bekannt war. Aber das holen wir nächste Woche nach.
- Einstimmung im Sitzen
- Tadasana / aufrecht stehen wie ein Berg
- Namaskarasana / Hände in Gebetshaltung vor die Brust
- Urdhva Hastasana / Arme nach oben strecken
- Uttanasana / Vorbeuge
- Adho Mukha Svanasana / Herabschauender Hund
- Urdhva Mukha Svanasana / Heraufschauender Hund
- Uttanasana / Vorbeuge
- Tadasana / Berghaltung
- Trikonasana / Dreieck
- Parsvakonasana / Seitlicher Winkel
- Virabhadrasana I / Krieger I
- Parivrtta Trikonasana / Gedrehtes Dreieck
- Parsvottanasana / Vorbeuge über vorderes gestrecktes Bein
- Prasarita Padottanasana / Gegrätschte Vorbeuge
- Dandasana / aufrecht sitzen wie ein Stock
- Janu Sirsasana / Vorbeuge im Sitzen über gestrecktes Bein, anderes Bein abgewinkelt
- Adho Mukha Upavistha Konasana / Vorbeuge in der sitzenden Grätsche
- Virasana mit Parvatasana-Armen / im Heldensitz Finger verschränken + Handflächen nach oben strecken
- Swastikasana mit Parvatasana-Armen / im Schneidersitz Finger verschränken + Handflächen nach oben
- Parsva Dandasana / aufrecht sitzen + Oberkörper zur Seite drehen
- Bharadvajasana I / Drehhaltung im Sitzen mit gebeugten Beinen: Füße liegen auf einer Seite neben Po, Drehung zur anderen Seite
- Marichyasana III / Drehhaltung im Sitzen: 1 Bein gestreckt, anderer Fuß aufgestellt, Drehung Richtung gebeugtes Bein
- Urdhva Mukha Svanasana / Heraufschauender Hund
- Dhanurasana / Bogen: Rückbeuge aus der Bauchlage, Fußgelenke greifen
- Ustrasana / Kamel: im Kniestand Hände zu den Fersen
- Adho Mukha Svanasana / Herabschauender Hund
- Sirsasana / Kopfstand
- Sarvangasana / Schulterstand
- Halasana / Pflug
- Chatuspadasana / Schulterbrücke, Fußgelenke greifen
- Setu Bandha Sarvangasana / Schulterbrücke, Rücken oder Kreuzbein stützen, Beine gestreckt
- Savasana / Endentspannung
Eure Nici